- Kategori
- Egzersiz
Göbeğini eritmek isteyenler...
internetten alıntıdır.
Merhabalar blogdaşlarım...
Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından, egzersiz yazısı ile karşınızdayım.
Bayanlarda da, erkeklerde de çok sık karşılaştığımız sorunlu bölge olan abdominal bölge, yani karın bölgesi egzersizini sizlere elimden geldiğince anlatmaya çalışacağım.
Abdominal bölgeyi, pilateste iki gruba ayırıyoruz. Üst karın ve alt karın olmak üzere...
Üst karın; göğüs kafesimizin hemen altında, mide şişkinliği olarak da tabir ettiğimiz bölgedir.
Üst karın kaslarımızı çalıştırmak için; yayınladığım resimdeki gibi, yere sırtüstü uzanmalıyız. Eller yanda paralel, dizler bükük şekilde olmalıdır.
Pilateste, "naturel pozisyon" dediğimiz bu pozisyonu aldıktan sonra, tıpkı resimde görüldüğü gibi, ellerimizi başımızın altında birleştirip, kollar son derece yanlara açık vaziyette, sadece karın gücümüzle yarıya kadar kalkmalıyız.
Bu hareketi yaparken uygulayacağımız nefes taktiği ise; yarıya kadar kalkmadan önce derin nefes alıp, kalkarken kuvvetlice nefes vermektir.
Harekete yeni başlayanlar; 10 tekrar ile başlayıp, kaslar güçlendikçe kademeli olarak artırarak, harekete devam etmelidirler.
Bu hareket zamanla kolay bir şeklide yapılır hale geldiğinde ise; bacaklar bükülü halde yerden hafifçe kaldırılmalı, parmak uçları tam karşıya bakacak şekilde, aynı egzersiz hareketine devam edilmelidir.
Bu ikinci aşama; hem denge hem de güç gerektirdiği için bir kademe daha zor olacaktır. Dolayısıyla, üst karın kasımızı daha aktif hale getirecektir.
Bu hareketi yaparken, özellikle boynumuzu zorlamamaya özen göstermeliyiz. Eğer boynumuzda herhangi bir ağrı hissedersek, hareketi yapmayı derhal kesmeliyiz. Çünkü hareketin amacı; boyun kaslarını değil, karınkaslarını çalıştırmaktır. Bu durum, pilates egzersizlerinde en çok hata yapılan durumdur malesef ki...
Üst karın kası hareketini, 1 gün ara vererek, haftanın 3 günü yaparsanız, ciddi derecede olumlu etkilerini göreceksiniz.
Bir sonraki yazımda da, alt karın kası, yani göbek bölgesini çalıştırmayı anlatacağım.
Sade ve yalın bir dille, elimden geldiği kadar ilk pilates egzersizimi sizlere anlatmaya çalıştım. Umarım faydalı olabilirim.
Pilates hareketleri, her yaşa ve her vücut tipine hitap ediyor. Lütfen yazılarımı takip edin...10 seansta ne kadar değiştiğinize siz bile şaşıracaksınız...
Bu konuyla ilgili sorularınızı ve eleştirilerinizi bekliyorum...Hepinize sağlıklı günler diliyorum...
SEVİLAY
- Toplam blog
- : 71
- : 1912
- Kayıt tarihi
- : 15.11.09
32 yaşındayım, evliyim ve yakışıklı bir oğlum var. Profosyonel pilates eğitmeni ve besin destek ü..